Step-Down
استپ‌داون
تمرین کنترل تک‌پا که در آن پای آزاد از روی سطح مرتفع به سمت زمین پایین آورده می‌شود.
بدنسازی و تمرین قدرتیحرکات بدنسازی و تمرین مقاومتی
تعریف و توضیح
تمرین کنترل تک‌پا که در آن پای آزاد از روی سطح مرتفع به سمت زمین پایین آورده می‌شود. این حرکت یک تمرین پایین‌تنه یک‌طرفه یا با وضعیت پاهای جداست که کنترل ران، زانو و مچ پا را روی سطح اتکای محدودتر به چالش می‌کشد و برای تقویت قدرت تک‌پا، تعادل و کنترل نیرو به‌کار می‌رود.
کاربرد عملی
طول گام و وضعیت پاها را متناسب با تعادل و کنترل مفاصل انتخاب کنید و در صورت نیاز پیش از افزودن بار خارجی با وزن بدن مسلط شوید.