Split Jerk
اسپلیت جرک
نوعی جرک که هالتر در بالای سر و با وضعیت پاهای اسپلیت دریافت می‌شود.
بدنسازی و تمرین قدرتیحرکات بدنسازی و تمرین مقاومتی
تعریف و توضیح
نوعی جرک که هالتر در بالای سر و با وضعیت پاهای اسپلیت دریافت می‌شود. این حرکت انفجاری از خانواده وزنه‌برداری است و به تولید سریع نیرو، بازشدن هماهنگ پایین‌تنه و کنترل دقیق مسیر هالتر نیاز دارد. پیش از افزایش جدی بار، تسلط تکنیکی و دامنه حرکتی کافی ضروری است.
کاربرد عملی
وضعیت‌های شروع، کشش و دریافت را ابتدا با بار سبک و ترجیحاً زیر نظر مربی ماهر یاد بگیرید؛ سرعت نباید جای کنترل وضعیت را بگیرد.
منابع
- Essentials of Strength Training and ConditioningNSCA · standard strength & conditioning reference↗
- Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy AdultsACSM · Position Stand · 2026↗
- CrossFit Training Guide — Foundational MovementsCrossFit · official movement teaching reference↗