Single-Leg Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی تک‌پا
هیپ‌هینج یک‌طرفه روی یک پا در حالی که پای دیگر به عقب کشیده می‌شود.
بدنسازی و تمرین قدرتیحرکات بدنسازی و تمرین مقاومتی
تعریف و توضیح
هیپ‌هینج یک‌طرفه روی یک پا در حالی که پای دیگر به عقب کشیده می‌شود. این حرکت بر بازشدن مفصل ران در قالب الگوی Hip Hinge تأکید دارد. تنه پایدار می‌ماند و حرکت اصلی از مفصل ران رخ می‌دهد؛ بسته به نوع حرکت، سرینی‌ها، همسترینگ و عضلات پایدارکننده تنه سهم متفاوتی در تحمل بار دارند.
کاربرد عملی
اولویت با هیپ‌هینج کنترل‌شده، تنه پایدار و باری است که باعث نشود حرکت کمر جای حرکت مفصل ران را بگیرد.