Pyramid Set
ست هرمی
توالی ست‌ها که در آن بار و تعداد تکرارها به‌صورت مرحله‌ای تغییر می‌کنند.
بدنسازی و تمرین قدرتیاصطلاحات بدنسازی و تمرین مقاومتی
تعریف و توضیح
توالی ست‌ها که در آن بار و تعداد تکرارها به‌صورت مرحله‌ای تغییر می‌کنند. این روش برای سازمان‌دهی ست‌ها و دستکاری چگالی تمرین، خستگی و بهره‌وری زمانی استفاده می‌شود و ذاتاً یک جلسه را «بهتر» نمی‌کند؛ اثر آن به انتخاب حرکات، بار، استراحت، حجم کل و توان حفظ تکنیک بستگی دارد.
کاربرد عملی
وقتی این روش با هدف جلسه هم‌راستا است از آن استفاده کنید؛ اگر کیفیت تکرار، تحمل بار یا ایمنی افت کرد، چگالی یا پیچیدگی را کاهش دهید.
منابع
- ACSM Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy AdultsAmerican College of Sports Medicine · Medicine & Science in Sports & Exercise · 2026
DOI 10.1249/MSS.0000000000003897↗ - Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy AdultsACSM · Position Stand · 2026↗
- Essentials of Strength Training and ConditioningNSCA · standard strength & conditioning reference↗