Load Intensity (%1RM)
شدت بار برحسب درصد 1RM
بار تمرینی بیان‌شده به‌صورت درصدی از حداکثر یک تکرار فرد.
بدنسازی و تمرین قدرتیاصطلاحات بدنسازی و تمرین مقاومتی
تعریف و توضیح
بار تمرینی بیان‌شده به‌صورت درصدی از حداکثر یک تکرار فرد. در تمرین مقاومتی، این مفهوم بیشتر ابزار سنجش دوز یا تلاش است و به‌تنهایی اندازه‌گیری مستقیم سازگاری محسوب نمی‌شود. تفسیر آن به نوع حرکت، روش سنجش، ثبات تکنیک و وضعیت روز ورزشکار وابسته است و بهتر است در شرایط مشابه مقایسه شود.
کاربرد عملی
از این شاخص برای هدایت نسخه تمرین و روندها استفاده کنید، نه به‌عنوان هدفی مستقل؛ با تغییر محسوس تکنیک، حرکت یا ظرفیت عملکردی، مبنا را دوباره ارزیابی کنید.
منابع
- ACSM Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy AdultsAmerican College of Sports Medicine · Medicine & Science in Sports & Exercise · 2026
DOI 10.1249/MSS.0000000000003897↗ - Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy AdultsACSM · Position Stand · 2026↗
- Essentials of Strength Training and ConditioningNSCA · standard strength & conditioning reference↗