Lateral Raise
نشر جانب
حرکت دورکردن بازوها از کنار بدن در برابر مقاومت برای تمرین سرشانه.
بدنسازی و تمرین قدرتیحرکات بدنسازی و تمرین مقاومتی
تعریف و توضیح
حرکت دورکردن بازوها از کنار بدن در برابر مقاومت برای تمرین سرشانه. این تمرین کمربند شانه‌ای و اندام فوقانی را درگیر می‌کند و معمولاً به‌صورت فشار عمودی/مورب یا بالا آوردن کنترل‌شده بازو انجام می‌شود. کنترل کتف، وضعیت تنه و دامنه قابل‌دسترس شانه بر اجرای ایمن و مؤثر آن اثر دارند.
کاربرد عملی
برای ساختن دامنه حرکتی از قوس‌دادن بیش از حد کمر استفاده نکنید؛ باری انتخاب کنید که حرکت کتف و مسیر بازو کنترل‌شده بماند.