Jump Squat
اسکوات پرشی
نوعی اسکوات که با شتاب در فاز بازشدن به پرش ختم می‌شود.
بدنسازی و تمرین قدرتیحرکات بدنسازی و تمرین مقاومتی
تعریف و توضیح
نوعی اسکوات که با شتاب در فاز بازشدن به پرش ختم می‌شود. این حرکت در خانواده الگوی اسکوات قرار می‌گیرد و بر خم و بازشدن هماهنگ مفاصل ران، زانو و مچ پا تکیه دارد. عرض پا، محل قرارگیری بار و دامنه حرکتی بر زاویه تنه و سهم نسبی مفاصل اثر می‌گذارند؛ بنابراین تکنیک باید متناسب با ساختار بدن و دامنه قابل‌کنترل فرد تنظیم شود.
کاربرد عملی
عمق و بار را طوری انتخاب کنید که تعادل، کنترل تنه و هم‌راستایی زانو و پا حفظ شود؛ افزایش بار باید بعد از تثبیت الگوی حرکت انجام شود.
منابع
- Essentials of Strength Training and ConditioningNSCA · standard strength & conditioning reference↗
- Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy AdultsACSM · Position Stand · 2026↗
- CrossFit Training Guide — Foundational MovementsCrossFit · official movement teaching reference↗