Hip Thrust
هیپ تراست
حرکت اکستنشن لگن با تکیه قسمت بالایی پشت و قرارگیری مقاومت روی لگن.
بدنسازی و تمرین قدرتیحرکات بدنسازی و تمرین مقاومتی
تعریف و توضیح
حرکت اکستنشن لگن با تکیه قسمت بالایی پشت و قرارگیری مقاومت روی لگن. این حرکت بر بازشدن مفصل ران در قالب الگوی Hip Hinge تأکید دارد. تنه پایدار می‌ماند و حرکت اصلی از مفصل ران رخ می‌دهد؛ بسته به نوع حرکت، سرینی‌ها، همسترینگ و عضلات پایدارکننده تنه سهم متفاوتی در تحمل بار دارند.
کاربرد عملی
اولویت با هیپ‌هینج کنترل‌شده، تنه پایدار و باری است که باعث نشود حرکت کمر جای حرکت مفصل ران را بگیرد.